Despues de mes y medio ME RETO!!!

Hola people!!!

Ya ha pasado cerca de un mes y medio, desde que empece con las dominadas y las flexiones.

 Mi UNICO objetivo era superar mi marca anterior.

No es un gran reto, pero solo la constancia y esfuerzo haría que cambiara, lo cual me motiva cada día como si fuera el primero. Ha habido temporadas en los que apenas entre, pero hay que valorar y premiarse por cada uno de los días que lo dimos todo!!! (redordar que esto es por PLACER!!)



En flexiones pasé de 22 a 38 (yo quería hacer minimo 30)

En dominadas pasé de 3 a 9 (yo queria entre 6-8)

Asi que muy contento :)

Lo sé son unos números ridículos para cualquiera que haga esto, pero repito ver la evolución me genera una gran felicidad.


PD: llevo tiempo sin subir videos, porque no me deja cargarlos en el ordenador... :( pero ya tengo las tomas tomadas del próximo!! "motivos por los que las personas hacen deporte" proximamente...

Recuerda HOY es un gran día para salir a darlo todo!!!

Clasificación San Silvestre 2013!!!

Ja, ya se meter el texto en el video! :)

Enlace de la clasificación
http://www.todorun.com/2014/01/clasificacion-san-silvestre-cordobesa.HTML

Cuando corrí la San silvestre
 http://lasaventurasconpaco.blogspot.com.es/2014/01/la-san-silvestre.html

1º Entreno del 2014!!! Automotivandome

Hola, hola!

Ya era hora de volver a entrenar un poco...

"Un video vale más que 1.000 imágenes y más que 10.000 palabras"  by Paco

Así que ahí os lo dejo ;)

Y venga, a moverse todo el mundo!!!

Y estas son las barras en las que entreno...

Querer es poder, sin gym,  sin depender de nadie, unas deportivas y muchas ganas.


 

Camino de Santiago: LISTA

Hola peregrinos!!!

Otros aspectos fundamentales a demás de la ruta a seguir y de los albergues, es hacer una lista con todo lo necesario (teniendo en cuenta que será verano)

Esta lista la he confeccionado a raíz de leer varías de ciclistas que se han aventurado a hacer tal hazaña... Cada uno puede poner o quitar lo que guste y se divide en varias partes: MTB, equipación, dormir, higiene/salud, comer y otros.

MTB:

1. Alforjas: para gustos colores, yo optaré por un porta equipajes y unas alforjas traseras (tirando a grandecitas). Aún no los tengo, el porta me sale por 25€ (muy económico) y las alforjas ya veré pero rondaran los 30€, y me tiene que dar para muchas más aventuras!!!
2. Bidones y camelback
3. Luces: trasera (para que te vean) y delantera que sirva para ver!! Esta vale 22 € (envío gratuito, el precio esta en dólares y necesita un adaptador para el enchufe), es de lo más económica que hay para las prestaciones que da  (aunque en principio pedaleare solo de día). http://dx.com/es/p/t6-waterproof-xml-t6-3-mode-1200-lumen-white-led-bike-light-with-battery-pack-set-82510
4. Cuenta Kms (creo que casi todos tenemos uno)
5. GPS, en mi caso me lo prestará mi tío. Los hay específicos, otros se las apañan con el del móvil y unos mapas (aunque no es mi caso xd)
6. Candados, nunca se sabe y es mejor prevenir
7. Cuerda elástica, para sujetar cosas.
8. HERRAMIENTAS Y RECAMBIOS: (esto es muy personal)

• 3 cámaras de repuesto y una cajita parches +  bomba y palanquitas.
• Troncha cadenas (nunca he roto la cadenas, pero quien sabe)
• Bridas y cinta americana ¡mano de Santo!
• Multierramienta (llaves allen, destornillador, alicates...)
• Aceite (no soy un ejemplo mimando a mi bici, pero creo que se lo merecerá esos días) 

 EQUIPACIÓN

1. Casco: no salgo sin él, es un máxima mía.
2. 2 maillots (en este caso los dos cortos)
3. 1 pantalón (de deporte)
4. 3 camisetas (2 de ciclista y 1 normal)
5. 3 pares calcetines (2 de ciclista y 1de descanso) 
6. 2 calzoncillos (en la bici como sabrás no se usan)
7. Cortavientos (lo único que llevare de "abrigo" en pleno verano)  
8. Guantes
9. Gafas (en mi caso no suelo usarlas de sol, pero evita chocar con moquitos y polvo en las bajadas)
10. 3 zapatillas: de bici, para andar y para ducha.   
11. Algunas bolsas de plástico (muy útiles)    

DORMIR: varias opciones

1. Me la sopla, a pelo donde sea...
2. Un saco de dormir y una esterilla.
3. Además de la 2, una colchonetita hinchable
4. la 3 + sábanas.

Me quedo con la 2.


HIGIENE Y SALUD

• Champú (bote pequeño)
• Desodorante (bastante tengo con pedalear, como para ir oliendo a oso)
• Cepillo y pasta de dientes.
• PINZAS, sirven como herramienta y por si te caes encima de un cactus... No seria mi 1º vez...
• Toalla pequeña (en decathlon hay unas finitas y de secado rápido, creo que son de gimnasio...)
• Toallitas para las manos (una pijada, pero no esta de mas antes de comer o si tocas la cadena)
• CREMA DE SOL!!!  es en pleno verano, tu verás...
• Matamosquitos, si no quieres morir
• Vaselina para los labios y lo que se tercie...
• Botiquín (personal): ibuprofeno, tiritas, tijeras, gasas, esparadrapo, betadine y agua oxigenada, salvo el ibuprofeno (por algún dolor de cabeza...), mucha ostia me tengo yo que dar pa usar algo de esto... y eso que estudio veterinaria xd.
• Papel higiénico (se quita el trozo de cartón del centro para que abulte menos).
• Preser... "niño calla!"

COMER

• Navaja, para cortar el pan, embutidos, untar, etc... puede ser suiza, además también sirve como herramienta y para defensa personal (nunca se sabe).
• Juego de cubiertos pequeño.
• Plato de plástico: para ensaladas, sopas, etc...
• Vaso no llevo, uso el bidón.
• Opción de llevar algunas sales y barritas.
• Comidas: alguna bebida, fruta, bocadillos; atun, chopes, jamón, tomate... frutos secos, etc

OTROS

• Guía del camino/mapas y brújula.
• Pilas GPS (para no tener que usar lo de arriba salvo avería!)
• MÓVIL + CARGADOR. Te aconsejo escribas en papel los teléfonos clave o memorízalos.
• Cámara de fotos o de video + cargador. En mi caso esta, buena, bonita y barata http://www.ebay.es/itm/Mobius-ActionCam-Full-HD-Sports-Camera-1080P-30FPS-720P-60FPS-Pocket-Camcorder-/151071891306   puedes buscar videos en you tuve. Estaban hablando de la Go Pro que ronda los 400€ y nombraron esta por unos 60€... "fue amor a primera vista!" y puede que no grabe igual, pero casi...
• Diario y boli
• Cascabeles "¿y eso para qué?" si eres un poco desconfiado, se los puedes poner a tu mochila/MTB y si alguien la coge te darás cuenta, un truquito que vi por you tuve.
• Riñonera
• DOCUMENTACIÓN
• DINERO (hablaremos de cuanto). En efectivo y a poder ser también la tarjeta.
• Concha y ACREDITACIÓN.

Bueno amigos, esto es hasta el momento lo que he pensado llevarme, estoy abierto a nuevas ideas y consejos!!!

 

Camino de Santiago: RUTA

Hola peregrinos!!!

Hace ya más de 3 meses que mande un mensaje a mi club de MTB, www.agachaelomo.com, preguntando sobre la ruta que debía seguir para hacer el Camino de Santiago desde la puerta de mi casa (Córdoba) hasta Santiago de Compostela.

http://www.agachaelomo.com/index.php?option=com_smf&Itemid=45&expv=0&topic=5813.0

La ruta son unos 1000 kms, los cuales pretendo hacer en 10 días a razón de 100 kms diarios de media.

Se trata de unir el Camino Mozárabe con la Vía de la Plata, desde Córdoba y por el camino mozárabe llegaría a  Mérida, a partir de ahí seguir prácticamente la ruta que hizo un tal Queylo, además lo hace con los tramos que yo quería. Esta muy bien documentada y solo tengo que mete los traks  en el GPS de mi tío.

Desde Mérida    http://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?id=212158

Desde Córdoba hasta Mérida      http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1278577

Ya tengo la ruta y los albergues, el presupuesto, la lista de cosas poco a poco va cogiendo forma, esta gran aventura!

Ojala pueda grabarlo todo dentro de unos meses y hacer un super video, con el que inmortalizar tan gratos recuerdos: En el que enseñe todo lo que me voy a llevar y ¡¡¡a mi niña!!!, los diversos caminos, albergues y personas que encontraré por el camino, mis sensaciones y muchas cosas inesperadas, como gusta que haya en toda aventura!!!

Camino Santiago: ALBERGUES

Hola peregrinos!

El camino lo haré (si puedo) este verano, pero además de disfrutar haciéndolo, también lo hago organizándolo, y como son bastantes cosas, cuanto antes mejor.

Un tema que considero fundamental son los albergues, además como es un viaje "lost cost" iré solo a aquellos en los que se deja un donativo. Hay muchos más de los que imaginaba. Solo en Santiago de Compostela no lo he encontrado, lo más económico que vi es uno de 6 €.

Ya os contare en otra entrada la ruta que seguiré, la Vía de la Plata. Mi intención es hacer de media 100 kms por día, son 1000 kms, por lo que en 10 días debería terminarlo.

Os dejo una lista con los albergues gratuitos o más económicos, en las paradas que yo  haré (ya que hay muchas páginas que tiene listados de albergues y de varios caminos) esta será específica para esta ruta y centrada en los de donativo.

Hay varios puntos que debemos fijarnos en los albergues, yo estoy muy verde en esto, pero algunos cuando cierran, no te permiten salir, otros  pueden tener cocina, mirar los comentarios, etc

Aparte del donativo, tengo la intención de dedicar una parte del día a ayudarlos en cualquier labor que necesiten (me imagino que muchos peregrinos también lo harán y creo que es lo mínimo que se debe hacer)

Es una lista provisional, que iré completando, además aún no he preguntado si se permiten ciclistas.

Vamos que nos vamos!!!

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                                                                                                        ALBERGUES                                                                                         

VÍA PLATA (listado) http://caminodesantiago.consumer.es/albergues/

 VÍA PLATA (listado)  http://caminodesantiago.consumer.es/los-caminos-de-santiago/via-de-la-plata/

1º etapa (tengo que buscar sitio)

2º Mérida: Donativo       http://caminodesantiago.consumer.es/casa-de-beneficiencia-de-los-esclavos-de-maria-y-de-los-pobres         

3º Cáceres: Donativo       http://caminodesantiago.consumer.es/mobile/albergue-municipal-de-casar-de-caceres  

4º Aldeanueva de camino: Donativo  (HABLAN MAL)        http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-municipal-de-aldeanueva

                13-15 €   http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-la-casa-de-mi-abuela#bloque-informacion

5º Salamanca: Donativo      http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-casa-la-calera#bloque-informacion

                         Donativo http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-casa-la-calera#bloque-informacion

                        11.90e   http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-juvenil-salamanca#bloque-informacion

6º Granja de Moreruela: *Donativo(TABARA?)  http://caminodesantiago.consumer.es/centro-socio-cultural-de-faramontanos-de-tabara#bloque-informacion

                5 €    http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-peregrinos-de-granja-de-moreruela?mod=2#bloque-informacion

                5 €   http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-peregrinos-de-granja-de-moreruela

7º Astorga:   5€   http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-siervas-de-maria#bloque-informacion

                5 €    http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-peregrinos-ecce-homo#bloque-informacion

                Listado con albergues con donativo http://www.caminodesantiagoastorga.com/descargas/albergues.pdf

8º Ponferrada:   Donativo http://www.jacobeo.net/index.php?m=albergues&pad=85&ruta=2&loca=522&re=704

                    *Donativo http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-de-peregrinos-san-nicolas-de-flue#bloque-informacion

                *Donativo   http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-parroquial-apostol-santiago#bloque-

                6 e  http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-municipal-de-villafranca-del-bierzo#bloque-informacion

9º Sarria:   Donativo  http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-del-monasterio-de-samos#bloque-informacion        (El único que vi de una lista de 21! Y casi todos los demás de 10 euros para arriba… )      

10º Santiago de Compostela:         6e http://caminodesantiago.consumer.es/albergue-del-monte-do-gozo   (por más que busco no encontré ninguno de donativo, pero por 6 creo que está muy bien, la mayoría son de 14 para arriba) 

* En verde esta los albergues que no estoy seguro de su ubicación o información sin completar.

  



 

La 1º aventura!!! Cerro Muriano!!!!!

Hola a todos!!!
(no me aceptaba todo en un video, por eso lo dividí en dos)

 

 

 

 

 

Bueno, esta es la primera pequeña aventura que se me ocurrió hacer con la intención de grabarla. Como ya os he comentado, siguiendo los pasos de este tal Valentini.

Básicamente consistía en subir a Cerro Muriano corriendo, siguiendo la ruta del Camino de Santiago, que son aproximadamente unos 20 kms desde la puerta de mi casa y la mitad del camino cuesta arriba por sierra. Quería hacerlo en menos de 2 horas, lo hice en 1 h 53´ tampoco era plan de matarse.

Cuando llegue al pueblo, me compre un bollicao y 1,5 L de acuario, como voy sin  mochila (ya me la comprare cuando pueda…), me lo tomé todo, jaja.

Descanse 30 minutos y tenía que decidir:

                a) Autobús

                b) Bajar por otro lado corriendo

Escogí la b, al arrancar apenas podía tirar de mis piernas, pero luego entre en calor. Solo me conozco otro camino más que tiene un tramo de carretera hasta llegar a los Villares y luego todo campo. Al poco de llegar allí, me encontré un rebaño de ovejas! Un mastín me empezó a ladrar y me moñe un poco xd, tras decirme el pastor que no pasaba nada, tire para delante, converse un poco con él y proseguí hasta el 14%, ¡¡fue una pasada bajarlo corriendo!!, luego empalme con Santo Domingo y continué por el naranjo hasta casa.

Al final del video, me pegue una ostia de las buenas, pero por desgracia me quede sin memoria (en el móvil xd) y no se grabó.

La experiencia me encanto, la ducha fue increíble! alguna que otra ampollita (pero pequeña), unos diitas con agujetas y terminé encantadísimo J

PD: He tardado casi un mes en subirlo, porque quería hacerlo montando el video y no sabía…

Espero que os motive algo y os haga un poco de gracia.

Hasta otra!

 

 

 

La San Silvestre!!!!

Último día del año señores!!

Hoy toca correr la San Silvestre 2013, son las 14.20, y en un ratito saldré para haya, ataviado con una peluca roja de payaso, jaja, no es muy elaborado el disfraz, pero es mejor que nada.

Voy solito L (pobrecito yo… xd) y no sé muy bien donde es… así que me tocará buscar por allí un poco.

El frio, EL FRIO QUE VOY A PASAR!!!, estamos en pleno invierno y me voy a ir con un pantalón corto y una manguita larga “muyayo”!!! (al final no pase f´rio… me podía haber ido hasta en manga corta)

Los tiempo ya los comente en el video, aunque me he propuesto una meta bastante alta, que dudo que consiga, pero bueno, a ver qué pasa… Espero bajar de 40, el resto ya se verá.

Bueno, terminé la carrera y me he dado una duchita calentita, que me ha sentado de lujo J

El ambiente me ha gustado mucho, solo un 10-20% iba disfrazado, pero algunos eran buenísimos xd. (en el video pondré algunos)

Me encontré con un antiguo profesor y estuve conversando con él un rato, mientras corrían los pequeños. Y me saludo el Club de Santa Rosa, a los cuales vi llegar en grupo a la meta después.

Salí bastante atrás, así que me puse a adelantar… quería hacer un buen tiempo, desde primera hora fui a darlo todo, primeros 3 kms en 12.40, iba bien, seguí y la 2º vuelta la di en 12.20, pero pague caro ir demasiado rápido, y me entro un dolor de barriga muy fuerte al empezar la 3º, no podía con el ritmo que llevaba así que afloje, pero no mucho, durante 1 o 1.5 kms, después vi que uno me iba a pasar y decidí que ese ya no me pasaba, me puse en paralelo con él unos 800 metros y después lo pase (ole yo!), me había recuperado y volvía a apretar y a 50 metros de meta, mi clásico esprín (mientras oía como comentaba el público) iba tan embalado que casi me como a uno al llegar…

Total, mi tiempo fue 37.38, pese a petar en la 3º vuelta conseguí hacerla en 12,38.

Tenía como objetivo entre 40.30 y 36.20 así que estoy bastante contento con mi marca, para no tener preparada la distancia y llevando un tiempecito sin entrenar, además lo di todo!!!

Feliz 2014!!! Y que venga con muchas más carreras y aventuras!!!

PD: Es el primer video que monto y se nota, no se pueden cometer más fallos, jaja, pero bueno, poco a poco iremos puliendo la técnica.

Agradecimientos a mi hermano Edu, por enseñarme lo básico para poder montarlo J

Nuevo objetivo!!!

Hola aventureros!
OBJETIVO: Hacer 2kms en 6.30 y 17 dominadas (pronadoras)
Hace poco me propuse un nuevo reto, sacar un 10 en la prueba de resistencia de la policía nacional.
(empecé en 8`los 2 kms, me plante en 7.47 y ya voy por 7.00 cuando vi el tiempo no me lo creía!!!sufrí mucho) aunque aún no he empezado a prepararme cortas distancias, me toca ahora! (pero llevo unos días parado por una herida en el pie).
Ya puestos, me he propuesto llegar al 10 en la otra gran prueba, las dominadas (pronadoras), empecé por 3-4, voy por 5 y tengo que llegar a 17!!!Si, esta muy lejos, pero bueno es la primera vez que entreno tren superior y me mola la idea. Tardare mucho? Seguro, pero lo importante es no parar hasta conseguirlo.
Quedan dos pruebas más de la policía un circuito (inviable ahora mismo) y el salto, tiene poco que entrenar así que lo dejaré para más adelante.
Para la prueba de resistencia voy a empezar a hacer series de 400m, empezare con 5 y me plantare en 10-12 dentro de poco, 2 veces en semana, mas sentadillas, mas 1 hora suave los sábados y domingos.
Para las dominadas encontré algo en internet que me gusto mucho, es un entreno adaptado al nivel de cada uno y con una progresión bastante real. Lo seguiré a ver que tal me va... aquí os lo dejo! http://www.50dominadas.com/ más algún ejercicio y flexiones el resto de días...
Iré contando mis progresos!!
Ta luego!

Salto vertical

 

 

 

 

Locuras fuertes pendientes...

Hola aventureros!
Voy a ir haciendo una lista para cuando tenga tiempo... Se aceptan ideas. Se ira actualizando, conforme se me ocurran cosas!!
1) En 21 días, 21 medias maratones corriendo. Unos 441 kms
2) Camino de Santiago en MTB. Desde Córdoba. Son unos 1000 kms. Objetivo hacerlo en 10 días (100kms de media), y llevando tienda de campaña y todo!! =)
3)HACER EL AIROMAN DE LANZAROTE!!!!(de los más duros del mundo) y nada de medio airoman... El de 3.800 m nadando, 180 kms de bici y 42.2 kms corriendo!!! Y en menos de 17 horas!!! :)
4)Correr la media maratón de Córdoba por debajo de 1h 30´, pero no os voy a engañar intentaré hacerlo en 1h 25´, aunque lo veo difícil... :S
5) Me apunto a TÚ aventura, tienes alguna? y también a que me deis ideas! ;)

Bueno y aquí tenéis al "culpable" de que haya decidido documentar mis aventurillas y también a contribuido en gran medida a que se me vaya la pinza un poco, jajaja. Pero esto me hace la "mar" de FELIZ, así que vamos pa ya...
Este fue el primer video que vi de él y me encanto ver como lo disfruta y me llamo mucho la atención en las transiciones que va tranquilo, disfrutando y narrando (sin ir a lo loco por 20 segundos...) y el que quiera que investigue más, tiene muchos videos y buenísimos.
http://www.youtube.com/watch?v=XUSxyBYwmOY